<丽江-香格里拉-大理7日游>深度纯玩6人当地参团/三地民族文化体验之旅/住美学民宿/杨丽萍艺术空间下午茶,虎跳峡徒步,唐卡制作,旅行美学探寻之旅
版纳丽江 行程编号 210629405

<丽江-香格里拉-大理7日游>深度纯玩6人当地参团/三地民族文化体验之旅/住美学民宿/杨丽萍艺术空间下午茶,虎跳峡徒步,唐卡制作,旅行美学探寻之旅

参考价
5185.00 起/人
出发地
全国
目的地
版纳丽江
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产品经理深耕云南的已有6年,从接触云南目的地的那天起,一直想结合一类“融合非遗物质文化”和“现代美学的民宿”系列产品; 去繁留简,就这样精雕细琢了6个月,“走进非遗/美学民宿之旅”问世了。 可以去感受充满烟火气的小院,去尝尝当地传统风味小吃; 走过山河大海,看过浮世繁华; 希望选择的你们都能喜欢。 ———CaTtiNa。
参考行程
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  • 第1天

    出发地-丽江丽江-束河古镇束河古镇-入住传统纳西村落阿若康巴庆云庄园

    温馨提醒

    今日行程:丽江接机——束河古镇——入住酒店【丽江阿若康巴庆云庄园】(体验传统纳西村落里的私密空间)。

      根据航班信息抵达丽江后,自行安排游览【丽江束河古镇】

    如果您抵达时间比较早,办理入住后可自行游览束河古镇。束河与丽江大研古城的繁华热闹不同,古镇依旧保持着古朴的风格,处处有小桥流水人家,巷道间清澈的小河流淌,环境优美简朴。走在古镇之中,能感受到当年的繁荣景象,茶马古道博物馆里可了解悠悠茶马古道在丽江的文化和历史,值得一看。

    活动模块 活动模块 活动模块 活动模块

      

    早餐:敬请自理;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    丽江阿若康巴·庆云庄园(Nansuoda Hotel)  

    纳西风情的庄园,这里风景如画。建筑匠心结合了勤劳智慧的纳西族特点,创造了阿若康巴自己的文化艺术,是民族艺术之林中一颗瑰丽的明珠。井字设计的前院,后院和茶马古道的文化相结合,把整个院落渲染出浓郁的纳西族风格

    酒店模块 酒店模块
  • 第2天

    丽江酒店早餐-大理大理-双廊风景区双廊风景区-夜游大理古城夜游大理古城-入住大理品牌即下山酒店(古城店)

    洱海 杨丽萍艺术空间下午茶 大理古城

    温馨提醒

    今日行程:丽江酒店早餐——大理——双廊——杨丽萍艺术空间下午茶——大理古城——入住大理酒店【大理即下山酒店(古城店)】

     洱海

    地处中国的西南边陲的大理,以美丽的苍洱风光著称,被称作为东方的日内瓦。洱海是大理“风花雪月”四景之一“洱海月”之所在。据说因形状像一个耳朵而取名为“洱海”。在美丽的环海公路上,饱览苍洱大观,来一次浪漫的环洱海旅拍,是非常不错的选择,沿途的美景一定让你流连忘返。

    景点模块 景点模块

     杨丽萍艺术空间下午茶

    提到杨丽萍大家会马上想到她那美的不要不要的艺术空间—-太阳宫,人人都想住进这样的家,在风花雪月的大理,让时间慢下来,在太阳宫享受下午茶的时光。

    景点模块 景点模块

     大理古城

    大理古城位于风光秀丽的苍山脚下,是古代南诏国和大理国的都城。这里是个适合生活的地方,当地的生活节奏很慢,阳光明媚,温度也十分适宜,在古城里逛逛小店,看看古建筑,非常惬意。

    景点模块 景点模块

      

    早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    大理古城·既下山SUNYATA酒店(Sunyata DaLi Hotel)  

    即下山大理古城酒店位于古城叶榆路南,与人民路交叉口,酒店以木模清水混凝土与基地回收的石材结合为主要的材质肌理,创造精神层面的享受,回归自我的纯粹感。酒店每个房间一个主题,或从历史纵深,或从博物展示,或从生活场景,营造关于目的地历史与人文zui深的体验感。

    酒店模块 酒店模块
  • 第3天

    大理酒店早餐-大理古城City Walk大理古城City Walk-前往沙溪前往沙溪-自费升级:沙溪的即下山下午茶+户外瑜伽课(二选一)自费升级:沙溪的即下山下午茶+户外瑜伽课(二选一)-宿既下山·沙溪度假酒店

    大理古城CITY WALK 自费参加白龙潭野餐(下午茶:228元/人瑜伽下午茶:358元/人)

    温馨提醒

    今日行程:大理酒店早餐——大理古城CITY WALK ——前往沙溪——自由选择沙溪的即下山下午茶+户外瑜伽课(自费升级)——入住沙溪即下山店。

     大理古城CITY WALK

    大理古城city walk:漫步大理古城,逛逛人民路上那些特色小店,听一回新大理移民的故事,去访问一个中式白族天竺教堂,感受新旧大理美食的撞击,去798工厂拍一组文艺大片。

    【温馨提示】今天的大理古城citywalk,具体集合时间与地点以酒店人员告知为准哦,此项目为酒店免费赠送,如不参加此项目无费用可退,请知晓。

    景点模块 景点模块

     大理-前往沙溪

    大理行程结束后,前往沙溪,车程约1.5小时

      沙溪古镇City walk

    在沙溪除了自己慢游闲逛,我们也给大家安排了有趣的沙溪古镇city walk。我们聚合有趣的知识,当地的民风民俗和悠长的俗世故事,与一群志同道合的陌生人,在古镇的行走中,由陌生到交谈,到观念的契合,从而抛开偏见,与人群抵达心灵的契合。


    【温馨提示】:古镇city walk由入住的文旅品牌新秀“即下山”酒店安排,将由旅行师带领大家慢游古镇,讲述与古镇相关的历史文化和民风民俗。讲解服务时间约为下午16点开始,如果您参加了当天野餐活动则无法参加citywalk,此项目不参加无费用可退,请知晓哦。

    活动模块 活动模块

     自费参加白龙潭野餐(下午茶:228元/人瑜伽下午茶:358元/人)

    白龙潭就好像一个原始森林一样,周围古树林立,微风轻佛下碧波荡漾。我们就在潭边铺上野餐垫、倒上一杯桃花酿,看白云奔走、鱼群游移。在这儿心绪得以放空。

    1. 私家路线带您深入林间水边,潭水幽静、白云蓝天下歆享野餐;

    2. 去到沙溪四景之一的“玉塔捍门”,聆听沙溪的人文趣事;

    3. 漫步关风桥,亲身触摸白族的工匠文化;

    ▶  行程概况:

      ·14:00  既下山酒店大厅集合

      ·14:10  乘车前往白龙潭

      ·14:30  漫步关风桥、听沙溪四大关卡往事

      ·15:00  玉塔捍门欣赏田园风光

      ·15:20  到达白龙潭、休息参观、拍照休闲

      ·15:30  潭边野餐

      ·17:30  返程回到古镇

    #费用包含#1. 旅行策划:行程设计费用,每一处,每一刻都是我们的精心安排;2. 车辆使用:包含行程所有交通费用;3. 野餐体验:营地野餐餐食;4. 领队费用:行程领队带队讲解及服务

    【温馨提示】: 

    1、如果下雨或阴天将更改行程或取消行程(具体以当天实际情况为准)。

    2、前往水潭需要少量徒步,尽量避免高跟鞋、松糕鞋等不适合行走的鞋。

    景点模块 景点模块

      

    早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    剑川既下山SUNYATA酒店  

        • 既下山SUNYATA,将度假生活美学融入酒店、线路、风物中,提供基于目的地在地人文的全方位旅宿体验。既下山·沙溪SUNYATA度假酒店的设计师将对景物的感受自然地融入到设计当中,倡导一种人与自然之间的完美和谐。庭院内的花草随意摆放,是对山野闲趣的一种延伸。房间内部,以简约的风格为基调,竹条门衣柜、传统木楔桌台、手工缝制灯罩等大量手工制品的出现,弱化了酒店感,似居于传统沙溪人家中。

    酒店模块 酒店模块
  • 第4天

    沙溪酒店早餐-前往虎跳峡前往虎跳峡-中虎跳徒步(提供登山杖和头巾)中虎跳徒步(提供登山杖和头巾)-前往香格里拉前往香格里拉-独克宗古城独克宗古城-入住独克宗古城内藏式阿诺康巴

    中虎跳徒步 独克宗古城

    温馨提醒

    今日行程:沙溪酒店早餐——前往虎跳峡——中虎跳徒步(提供登山杖和头巾)——前往香格里拉——独克宗古城——入住【阿若康巴南索达庄园】(独克宗古城内茶马藏式庄园)——晚上酒店晚餐:特色牦牛小火锅。

     沙溪酒店早餐-前往虎跳峡

    酒店享用早餐后出发前往虎跳峡(车程约2.5小时)

     中虎跳徒步

    乘车到出发到桥头镇下车;在桥头镇换乘乘当地的小车进入中虎跳徒步起始点(如果路况好的情况下,也可以使用旅游大巴直接开过去),从栈道徒步下到中虎跳,午餐自备干粮,从天梯栈道上到公路,来回约3-4小时;上到公路后乘坐原当地小车(路况好的情况下,旅游大巴可接送)返回桥头后,乘车返回丽江,晚餐后入住酒店。

     虎跳峡-香格里拉市

    乘车前往云南的藏区——迪庆州香格里拉市,一路观高山峡谷风光,途经高原牧场,领略祖国大好壮丽河山。

    小交通模块 小交通模块

    温馨提醒

    一、香格里拉地区平均海拔3280米,地区以藏族为主要居民,请尊重民族风俗,如有疑问可多和我们的接待人员交流沟通。

    二、香格里拉地区,行程中多山路弯道,行车过程中会根据路况减慢车速以保障安全,请不要催促师傅加快车速或超车。

    三、香格里拉地区海拔高,气温低,出行的时候,请注意添加衣物,高原地区请勿激烈运动,请勿过量饮酒,注意休息,另请保持良好心态,不要恐惧高原反应。

    四、为避免高原反应,今日香格里拉行程将赠送一人一瓶防高原反应氧气+免费使用防寒服一件(防寒服为租用,使用后请退还)。

     独克宗古城

    独克宗”是藏语发音,意为“月光城”和“建在石头上的城堡”。古城依山而建,路面就地势铺筑石板,自然起伏。至今,在石板路上甚至还能看出马蹄的印迹,这是岁月久远的马帮留下的信物。古城是一个依然充满生命活力的地方,至今当地人还在古城里生活、工作,生生不息。大龟山上道教寺庙与藏传佛教寺庙共生,巨大的吉尼斯纪录转经筒,承载着世人平凡而美好的祝福。

    景点模块 景点模块

      今日晚餐特别安排:阿若康巴私厨藏地特色牦牛肉小火锅(228元/2人),庄园的私厨希望用充满着藏族风情的豪放大方和精心烹饪为您带来浓浓的美食温暖。

    早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:已含;

    香格里拉的牦牛生长在有许多野生药种如贝母、虫草等,牦牛常食这些药材的天然牧区,肉质鲜美无比,富含营养,在香格里拉,甚至流传这样一句话:“牛吃虫草,我吃牛”,很形象的表述了牦牛肉的高营养价值。

    餐饮模块 餐饮模块

    香格里拉阿若康巴南索达庄园  

    “阿若康巴”藏语“来吧,朋友”的音译,庄园的创始人扎巴格丹,在当地是一个有着传奇色彩的人物,他出生在印度,父辈为滇藏线的马帮行者。他16岁结束了在印度七年的喇嘛生涯回到家乡香格里拉,始终念念不忘的,是父亲从小在他心中播下的那颗种子:无论艰难险阻,道路的前方有美好的风景,要把马帮精神传承下去。

    阿若康巴南索达庄园正是在此初心之下的匠心作品,随处可见迷人的藏式饰品,墙上悬挂着各式的唐卡绘画,桌子上摆放的土陶都将浓浓的藏式风情体现得淋漓尽致,充满着父亲对于马帮的怀念,对于茶马古道上接待马帮的“尼仓”情怀。

    酒店模块 酒店模块
  • 第5天

    香格里拉酒店早餐-阿若康巴艺术空间唐卡制作体验阿若康巴艺术空间唐卡制作体验-松赞林寺景区松赞林寺景区-纳帕海环游纳帕海环游-独克宗古城独克宗古城-入住独克宗古城内藏式庄园阿若康巴

    阿若康巴艺术空间唐卡制作体验 噶丹松赞林寺 香格里拉纳帕海

    温馨提醒

    今日行程:香格里拉酒店早餐——阿若康巴艺术空间唐卡制作体验——松赞林寺——纳帕海环游——晚餐:土司宴体验(原生态藏式歌舞和食物品尝)——入住香格里拉【阿若康巴南索达庄园】

     阿若康巴艺术空间唐卡制作体验

    唐卡(Thang-ga)是藏族文化中一种独具特色的绘画艺术形式,也叫唐嘎,唐喀,系藏文音译,指用彩缎装裱后悬挂供奉的宗教卷轴画。内容多宗教故事和人物以及充满传奇色彩的藏地故事,传统的技艺是全部采用金、银、珍珠、玛瑙、珊瑚、松石、孔雀石、朱砂等珍贵的矿物宝石和藏红花、大黄、蓝靛等植物为颜料以示其神圣,在绘制时需要斋戒沐浴以示其庄重,一副精美的唐卡,制作时间可长达数年甚至几十年,一线条一勾勒尽显画师的艺术功底。

    景点模块 景点模块 景点模块 景点模块

     噶丹松赞林寺

    噶丹松赞林寺是云南省首屈一指的藏传佛教寺院,也是康区有名的大寺院之一,在整个藏区都要着举足轻重的地位,被誉为“小布达拉宫”。

    景点模块 景点模块

     香格里拉纳帕海

    【纳帕海】,行走于高原之上,仰望蓝天白云,眺望雪山云峰,回望流逝岁月,天、高昂空广绚烂;云、是洁白飘逸流动;风、狂躁温润多情。

    景点模块 景点模块

      晚餐:藏式土司宴,感受浓郁的藏式风情。

    早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:已含;

    藏族同胞能歌善舞,还未走路已会跳舞,还未开口说话已会唱歌,藏族人的舞蹈和唱歌都是他们随手就来的拿手好戏。今日的晚餐,我们特别安排藏式土司宴,去品尝一下藏族同胞的糌粑(zanba)、酥油茶和青稞酒,欣赏独具藏式风格的歌舞表演,再围着篝火来一场打跳,度过一个浓郁藏式风情之夜。

    餐饮模块 餐饮模块

    香格里拉阿若康巴·南索达庄园(Arro Khampa by Zinc Journey Shangri-La)  

    酒店位于古城内,可再次领略独克宗古城魅力。

    酒店模块 酒店模块
  • 第6天

    酒店早餐-普达措森林公园普达措森林公园-丽江丽江-白沙古镇(参观纳西锦绣文化体验馆,参观刺绣作品和东巴文字体验)白沙古镇(参观纳西锦绣文化体验馆,参观刺绣作品和东巴文字体验)-入住丽江古城百年中医世家老宅花间堂•植梦院

    普达措国家森林公园 白沙古镇

    温馨提醒

    今日行程:普达措森林公园——返回丽江——白沙古镇(参观纳西锦绣文化体验馆,参观刺绣作品和书写东巴文字体验)——入住丽江古城【花间堂·植梦院(百年中医世家老宅)】

     普达措国家森林公园

    普达措国家公园内风景优美,原始生态环境保存完好,既有明镜般的高山湖泊、水美草丰的牧场,也有百花盛开的湿地和茂密的原始森林,是香格里拉5A级旅游景区。

    景点模块 景点模块 景点模块 景点模块

    温馨提醒

    一、普达措海拔在3500米至4159米之间。景区海拔高,气温低,请穿厚外套御寒,景区步行栈道,因水雾影响积水会很滑,请听从司机师傅和景区工作人员的指示,小心步行,以防滑倒!

    二、高原气温忽转不定,请注意保暖,以防感冒!

     普达措森林公园-返回丽江

    游玩结束,返回丽江(车程约3小时)

     白沙古镇

    北临玉龙雪山,南至龙泉,西依芝山。白沙古镇是丽江**大家族,即丽江土司 "木氏家族"的发源地。世界文化遗产纳西古王国之都的白沙古镇是**没有被修复过的真正的古城,它有二百多年历史的城门楼,有三百多年历史的铺面,有千年历史锦绣,有四百多年的壁画,有古法扎染,有近乎失传的纳西古乐纳西细乐的演出,非常值得去慢慢品味纳西文化。

    景点模块 景点模块

      体验东巴文字书写。

    纳西族是一个有着两千多年历史的古老民族,神秘的东巴文化则是纳西文化的精髓部分。东巴是纳西族的神职人员的称呼,因其上通天文、下知地理、博古喻今、音乐、舞蹈、经文、医术、祭祀、历法、巫术无所不通,故被纳西尊称为智者。由纳西族东巴相传衍生出来的文化被称为东巴文化。纳西族有自己独立的书写方式及东巴使用的东巴象形文字。东巴文是目前世界上还在使用的存活的象形文字,被称为“人类文字的活化石”。

    活动模块 活动模块

      

    早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    丽江花间堂·植梦院(Blossom Hill Inn (Zhimeng))  

    花间堂致力于保护和传承所在地的自然人文特色,在保护和传承所在地自然人文特色的基础上,为人们提供高品位的美与欢乐。植梦院原先的主人是丽江世代从医的“绍恒堂”的老宅,完整保留了纳西大户人家的古建筑风格,极具特色的“四合五天井”纳西院落,并且被列入丽江古城重点保护民居。

    酒店模块 酒店模块

    温馨提醒

    如遇旅游旺季,民族节庆等特殊原因导致酒店满房我们将为您调整到不低于指定酒店标准的酒店,不便之处,敬请谅解。

  • 第7天

    大理酒店-大理机场大理机场-温暖的家

    温馨提醒

    今日行程:根据航班信息,提前两个小时出发送至大理机场,搭乘航班返回温暖的家。

     大理酒店-大理机场

    返程前一晚,我们的服务人员会和您约定好出发的时间提前到达约定的地点接您,之后乘车出发大理机场,办理相关登机手续。

    小交通模块 小交通模块

    温馨提醒

    一、我们会根据您的航班起飞时间,提前2个小时出发送您去机场,请您核对好航班起飞时间,以免耽误您的行程。 

    二、请在12:00之前退房,超过12:00以后,18:00以前产生半天房费,18:00以后产生全天房费,请自行承担! 

    三、退房前请仔细整理好自己的行李物品,请不要有所遗漏,避免增加您不必要的麻烦。 

      

    早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    酒店的早餐开餐时间是7:00,如您的航班是9:30以前的,将无法享用酒店早餐也无法退费,带来不便请谅解!

    温暖的家。  

    一、特别提醒:本线路产品的住宿方案中的酒店房型均以大床房为主,如需要指定房型,请提前告知并确认给客服!

    二、行程中需要客人另行付费的游览项目及价格已在行程中做了说明。本着尊重游客自由、自愿选择权利的原则,在服务的职责范围合理的推荐下,游客自愿自费选择参与另行付费的游览项目。增加自费项目需游客同意方可安排,随客意,绝不强制消费!

    三、此线路为根据人数安排车辆,全程司机兼讲解员并提供一系列基础服务,无导游;2位成人及以上方可报名,1位成人报名,请现询客服确认!

    四、本品为纯玩产品不含任何购物点,如遇景区内或市场上的购物场所,请谨慎选择并索要正规发票,如产生消费争议,后果自理。

    五、本线路产品行程正餐不含,可以咨询全程专职服务人员推荐当地特色民俗餐。

    六、在不减少景点,不降低接待标准的前提下,行程游览先后顺序可能会与您商议,得到您的同意后根据实际进行调整,请知悉并谅解!

    七、为了更好了解此产品的细节和注意事项,建议您报名前先仔细阅读此线路的预订须知,从而能让您更好的出游。

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费用包含
1.交通:含税费团队/散客机票往返(团队机票将统一出票,散客机票因实时计价预定后即刻出票),当地旅游巴士 2.小交通:景区内用车(普达措景区环保大巴车位费、大理洱海吉普车旅拍体验车费)。 3.住宿:行程所列酒店。 4.用餐:行程中团队标准用餐,酒店含早餐,行程含一次香格里拉酒店餐厅晚餐,其余正餐请自理(中式餐或自助餐或特色餐,自由活动期间用餐请自理;如因自身原因放弃用餐,则餐费不退)。 5.门票:行程中所含的景点首道大门票,丽江古城维护费,普达措森林公园门票,虎跳峡景区门票,唐卡制作体验费。 6.儿童价标准:年龄2~12周岁(不含),不占床,酒店不含早餐,仅含儿童往返含税机票、当地车位费,景点门票请自行到达当地购买,当地产生其他费用均需自理。 7.赠送:香格里拉行程中赠送防高原反应氧气瓶(一人一瓶),免费使用防寒服(一人一件,防寒服使用后请退还) 8.其他:私家团2位成人起订,一单一团,全程司机兼讲解员并提供一系列基础服务,无导游
费用不含
1.小交通:景区内用车(大理古城电瓶车35元/人) 2.单房差:单房差(私家团2位成人起订,一单一团,全程司机兼讲解员并提供一系列基础服务,无导游)。 3.其他:所含飞机中,kn/8L/9C等部分航空公司政策调整,根据航空公司2016新条例,可能不含部分行李额,如需托运费用敬请自理 4.补充:因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。,酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。,当地参加的自费以及以上"费用包含"中不包含的其它项目。 5.旅游意外险:旅游人身意外保险
预订须知
儿童价标准
  • 年龄2~12周岁(不含),不占床,酒店不含早餐,仅含儿童往返含税机票、当地车位费,景点门票请自行到达当地购买,当地产生其他费用均需自理。
特殊人群限制
  • 1.单订单出游人数少于2人,需加收附加费,在线预订订单将转为网络订单 2.出游人年龄超过69岁(含),不接收 3.出游人年龄超过65岁(含),需要签署健康协议
高危项目安全须知

  • 高原
    未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人,肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血的患者,严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
    高原地带海拔高,气压低,含氧量低,易导致人体缺氧。如果您从未进过高原,那么建议您在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。
    进入高原途中注意事项:
    应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
    高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度,需要带上足够的防寒衣物。
    准备好抗紫外线的防护用品。
    如果乘飞机直接进入高原地区,前一个晚上要保证充足的睡眠,不吃油腻的食物,不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区,要做好每天的行程计划,最好每天上升高度控制在400-600 米,初进高原不宜过快,采取循序渐进,逐步升高的办法,使机体的各系统器官功能逐步进行调整,从而获得较好的适应性。
    进入高原的途中,少做体力活动、不要剧烈活动,避免情绪兴奋。
    若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。

    到达高原后注意的事项:
    刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状,需要正确地保护自己,2~4天后,上述症状一般都会好转或消失;如症状未有好转,请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
    宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果,不宜过饱,忌饮酒。
    注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。
    在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。
    由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险,旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高原保险险种。

    登山
    登山项目需要具备较好的身体素质,登山前建议做全面身体检查,以免发生意外。平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
    提前做好行程计划, 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。
    活动前应注意气象动态,查明路况,对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒,防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。
    登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
    要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
    登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

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